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世界睡眠日:关心睡眠,预防慢性病!如何保证睡眠质量?写下来

发布时间:2020-08-31 13:04:12

来源:锦州新闻网

世界睡眠日是每年的三月二十一日。睡眠是人体必不可少的过程。良好的睡眠可以恢复人们的精神,减轻疲劳。为了唤起全民对睡眠的关注,2001年发起了一项全球睡眠运动,以提请人们注意睡眠的重要性和质量。2003年,中国睡眠研究会正式将世界睡眠日引入中国。

1.睡眠不足会影响大脑的创造性思维,降低大脑的创造性思维和处理事物的能力。因此,人脑要想清晰地思考和作出明智的反应,就必须有充足的睡眠。

2.疾病的发生往往睡眠不足,使人焦虑焦虑,免疫力下降,导致各种疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠道疾病等。

3.影响人的肤色状态,使人看上去沮丧,脸变暗。因为睡眠不足会导致皮肤毛细血管滞留,使皮肤细胞得不到足够的营养,从而影响皮肤的新陈代谢。

4.它会影响青少年的身体发育,因为睡眠与生长素密切相关。生长素是下丘脑分泌的一种激素,能促进骨骼、肌肉和器官的发育。

那么,如何保证你的睡眠质量呢?那么我们需要养成良好的习惯!这位编辑推荐了四种提高睡眠质量的方法:

1.注意情绪调节:保持轻松、快乐、乐观的心态,能适当锻炼,培养书法、花卉、钓鱼等平静爱好。

2.发挥一定的外力作用:如艾灸、针灸等理疗,也可选择饮用镇静茶,以帮助自己进入高质量的睡眠。

3.确保良好的睡眠环境:在睡觉前半小时保持安静、舒适、黑暗,试着养成不看电子设备就不玩的习惯,不要做任何会引起情绪激动的事情。

4.请勿饮用刺激性饮料,如咖啡浓茶、可口可乐或红牛。如有长期失眠,应根据医嘱服用安定类药物,如安定片、阿普唑仑片;焦虑症患者服用曲唑酮口服。

一般来说,睡眠是非常重要的,因此养成良好的睡眠习惯是预防疾病的基础。本文简要介绍一下,如果你有任何建议,你可以在下面的评论区留言。谢谢。

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