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7跑步姿势,省力不受伤!

发布时间:2020-10-31 11:17:28

来源:锦州新闻网

越来越多的人把跑步作为一种生活方式,但你真的能跑吗?

跑步前伸展在提高肌肉和核心温度、提高血流速度、降低肌肉和关节粘度、为下一次训练做准备以及跑步后伸展都有重要作用,这也有助于缓解肌肉僵硬和形成肌肉线条。

七个正确的跑步姿势

1.头和肩

跑步运动的基本要素--保持头部和肩膀保持稳定。头直向前,除非道路不平坦,不要向前戳,眼睛盯着前方。适当放松肩膀以避免胸部。用力伸展肩膀--耸耸肩。

用力伸展--耸耸肩。放松并垂下肩膀,然后尽可能耸耸肩,停留一段时间,并在修复后重复。

2.武器和手

跑步动作的要点--摆动臂应以肩部为前后运动的轴线,左右运动不得超过身体的中线。手指、手腕和手臂应放松,肘关节的角度约为90度。

力量伸展--举起肘关节并摆动手臂。手臂准备好一个接一个地开始,肘关节尽可能地抬起,然后前摆放松。随着运动速度的加快,它会越来越高。

3.躯干和臀部

跑步的基本要素--从颈部和腹部直立,不向前(除非加速或上坡)或向后倾斜,这对呼吸、平衡和大步都有好处。不要左右摆动躯干,也不要上下波动太大。在腿前摆动时,要积极让臀部摆动,跑步时要注意臀部的旋转和放松。

力量伸展--弓步加压腿。前后张开双腿,像肩膀一样宽,慢慢地向下压到身体中央的肌肉紧张,然后放松和恢复。让你的躯干一直直立。

4.腰部

跑步运动的要点--保持腰部自然直立,不应太直。肌肉稍微紧张,保持躯干姿势,并注意缓冲脚落地的影响。

动态伸展--身体的弯曲和伸展。自然站立,双脚张开,就像你的肩膀一样宽。慢慢地向前弯曲躯干,直到两人垂到足尖,保持一段时间,然后恢复。

5.大腿和膝盖

跑步运动的基本要素--大腿和膝盖,向前摆动而不是抬起。腿部的任何横向运动都是多余的,很容易造成膝盖受伤,所以大腿的前摆动应该是正确的。

动态伸展--前弓。两脚之间的距离与臀部的宽度相同。双手放在头后。从髋关节向前弯曲。保持腰部和背部笔直,直到股二头肌感到紧张。

6.脚跟和脚趾

跑步的要点--如果步幅太大,小腿伸得太远,它就会用脚后跟撞到地面,产生刹车反作用力,这会对骨骼和关节造成很大的损害。脚中间落地时,右脚的落地会迅速将撞击扩散到你的脚底。

力量伸展--坐着伸展踝关节。跪在地上,臀部靠近脚后跟,上半身保持直立。慢慢地把脚踝向下推,直到洋地黄伸肌和足底前掌感觉到足够的张力。然后抬起你的臀部并重复它们。有节奏地缓慢地移动。

7.运行原则

他说:所有参与健身及跑步的人士,都应注意有规律及循序渐进的进步,特别是控制运动量。此外,学习自我控制特别重要。因为有时跑步的欲望会突然消失,这就需要区分不能运行或不想运行。当然,如果你生病了,你永远不应该跑步,在其他情况下,你应该克服惯性,坚持锻炼。在运动的早期阶段,跑步的速度被限制在没有不舒服的感觉上,跑步的距离适合于没有努力的感觉。下肢肌肉疼痛可能发生在跑步后,这是一种正常的反应,运动几天后,这种现象就消失了;为了确定运动的水平,你可以在跑步3到4个月后进行测试,从12分钟的距离开始。是的,请分享这篇文章

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