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你选择哪一种跑步方式来减肥?哪一种在变速跑步和慢跑之间减少脂肪?

发布时间:2020-11-13 20:05:23

来源:锦州新闻网

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跑步训练是一种很好的健身运动,跑步速度不同,运动效果也不同。快速跑步属于缺氧运动,主要是肌肉运动。运动是不可持续的,不能持续。相反,燃烧脂肪的效率会很低。对于想减肥的人来说,不推荐快速跑来燃烧脂肪。

慢跑和变速跑步属于不同强度的有氧运动,所以这两种运动中哪一种能降低脂肪?

答案是两者都能燃烧脂肪。然而,变速跑的脂肪燃烧效率显然会更高,对身体素质的要求也会更高。

一般来说,为了达到燃烧脂肪和减肥的效果,新手减肥应该从慢跑开始,这是比较容易接受和更容易坚持的。而且有物理基础,心肺功能比较强的人,要加强燃烧脂肪的成型效率,我们可以选择改变跑步的速度。

让我们看看慢跑和变速跑的区别:

慢跑是一种中、低强度有氧运动,它更容易开始,我们可以根据自己的身体状况选择自己的速度,6-9公里/小时是慢跑的节奏。

每次跑步,你都需要坚持30-60分钟,这需要更长的时间,在跑步过程中,我们的心肺功能会慢慢改善,我们的身体耐力也会逐渐提高。

然而,在长时间的慢跑训练中,身体肌肉在后期也会有一定的损耗,身体的新陈代谢水平也会随着体重的下降而降低,经过一段时间后,身体会逐渐记住你的跑步方式,热量消耗会下降,到后期减肥,体重容易陷入瓶颈期,不能继续减肥。

变速跑是一种中等强度和高强度的有氧运动,运动强度相对较大,需要有一定的体能基础才能控制。变速跑,又称间歇跑,主要是快速跑结合慢跑训练,如:快速跑200米(400米,800米)+慢跑200米(400米,800米)是循环训练,属于有氧运动和有氧运动的结合。

这种跑步方式,不能记住你的跑步方式,可以保持更有效的脂肪燃烧效果。变速跑可以快速提高心率,让身体进入燃烧脂肪的状态,同时避免肌肉流失,达到燃烧脂肪的目的。

每次跑步只需20分钟,时间短,脂肪燃烧效率高。每次运动后,身体将处于高代谢状态超过12小时,有利于瘦身的培养。

一般来说,刚开始锻炼几个月的初学者适合慢跑训练,当你陷入瓶颈时,或者如果你锻炼了半年以上,你可以尝试间歇性的跑步训练。

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